Integratori di magnesio

Sappiamo che il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano a causa del suo coinvolgimento in più di 300 reazioni biochimiche; la maggior parte delle persone soffre di carenza di magnesio, rendendo necessaria la supplementazione.

Tipi di sali di magnesio

Esistono diversi tipi di sali di magnesio utilizzati nei supplementi. Possono essere distinti in due tipi: Sali inorganici e Sali organici:

Sali inorganici: Magnesio non legato a una catena composta da atomi di carbonio, idrogeno e/o azoto), contengono più magnesio elementare ma presentano una peggiore assorbimento. Esempi: solfato, ossido, cloruro di magnesio.

Sali organici: Magnesio legati a un acido organico, se hanno composti formati da atomi di carbonio, idrogeno e altri atomi - es. citrato, treonato di magnesio. Contengono meno magnesio elementare ma presentano una maggiore assorbimento. Esempi: solfato, ossido, cloruro di magnesio.

Assorbimento del magnesio

L'assorbimento del magnesio "biodisponibilità" è la percentuale di una sostanza somministrata (vitamine, integratori, farmaci) che raggiunge il sangue. Quando prendiamo un integratore per via orale, parte di esso viene persa sotto forma insolubile nell'intestino, parte viene metabolizzata nell'intestino, parte nel fegato e solo una frazione raggiunge il sangue: questa è la frazione "biodisponibile", cioè la frazione in grado di esercitare l'effetto.

Inoltre, le forme meno biodisponibili che rimangono nell'intestino hanno altri effetti benefici per la salute intestinale.

Classificazione dei sali di magnesio:

Magnesio inorganico:

Cloruro di Magnesio: Aumento della secrezione di acido gastrico nello stomaco, miglioramento dell'ipocloridia, miglioramento della costipazione, salute intestinale.

Ossido di magnesio: Alleviamento a breve termine delle indigestioni, costipazione, salute intestinale.

Carbonato di Magnesio: Migliora i gas intestinali, la costipazione e la secrezione acida, salute intestinale.

Presentano la purezza più alta tra tutti i magnesii ma un'assorbimento molto basso.

Magnesio organico:

Citrato di Magnesio: Lassativo-osmotico, aumento dell'acqua nel colon e quindi costipazione, supplemento economico, salute intestinale.

Malato di magnesio: Migliore assorbimento rispetto ad altri magnesii e minore effetto lassativo, miglioramento dei processi fibromialgici, dolori muscolari e affaticamento, salute muscolare.

Magnesio L-treonato: Migliore assorbimento a livello cerebrale attraverso la migliore permeabilità della barriera emato-encefalica, salute cerebrale.

Magnesio Orotato (Acido Orotico): Vecchia Vitamina B13, azione enzimatica antiossidante e sintesi della pirimidina, salute del cuore.

Presentano una minore purezza rispetto agli inorganici ma migliorano l'assorbimento.

Magnesii chelati:

Bisglicinato di Magnesio: Miglioramento del sonno, infiammazione, stress ossidativo, depressione, sintesi del collagene, salute muscolare, articolare, cerebrale e della pelle.

Magnesio acetyl-taurato: Miglioramento dello stress, delle emicranie, dell'ansia, miglioramento della formazione delle piastrine, salute cerebrale e cardiaca.

Sono quelli con la minore purezza ma compensano essendo quelli con l'assorbimento più alto tra tutti i magnesii.

¿Conoscevi i diversi tipi di sali di magnesio?

Se vuoi, possiamo valutare in una consulenza se hai bisogno di integrazione e scegliere quella più adatta a te, puoi vedere il funzionamento della mia consulenza (qui), puoi anche scrivermi al WhatsApp qui sotto commentandomi il tuo caso.