I Benefici della Vitamina D e l'Importanza della Supplementazione se Non Prendi il Sole
La vitamina D è la più cruciale per una salute ottimale e, sebbene sia noto che si ottiene dal sole, attualmente a causa dello stile di vita quasi tutti abbiamo un deficit...
VITAMINE E MINERALI
Fabian O.
5/31/20244 min leggere
La vitaormone D è una delle vitamine più cruciali per la nostra salute generale, e sebbene sia risaputo che possiamo ottenerla attraverso l'esposizione al sole, non tutti abbiamo l'opportunità o la capacità di farlo. Qui vi mostrerò tutti i benefici della vitamina D e perché, se non vi esponete al sole, è essenziale considerare la supplementazione.
Cos'è la Vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo fondamentale nella salute delle ossa e nel funzionamento del sistema immunitario. A differenza di altre vitamine, il nostro corpo può sintetizzarla quando la pelle è esposta alla luce solare, specificamente ai raggi UVB.
Benefici della Vitamina D
Salute delle Ossa
La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio e del fosforo nell'intestino, due minerali critici per la formazione e il mantenimento di ossa forti. Una carenza di vitamina D può portare a malattie ossee come l'osteoporosi negli adulti e il rachitismo nei bambini. Per molto tempo si è data molta importanza all'assunzione di calcio, ma la vitamina D è quella di cui dovremmo preoccuparci.
Sistema Immunitario
Questa vitamina aiuta a mantenere il sistema immunitario forte, proteggendo il corpo contro infezioni e malattie. La vitamina D regola la risposta immunitaria e può ridurre l'infiammazione, vitale per la difesa contro i patogeni.
Funzione Muscolare
La vitamina D gioca anche un ruolo nella funzione muscolare, migliorando la forza e la coordinazione. Gli studi hanno mostrato che livelli adeguati di questa vitamina possono ridurre il rischio di cadute e fratture negli anziani.
Salute Cardiovascolare
Ricerche suggeriscono che la vitamina D può avere un effetto positivo sulla salute del cuore, aiutando a regolare la pressione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Miglioramento dell'Umore e Prevenzione della Depressione
Esiste una connessione tra la carenza di vitamina D e i disturbi dell'umore, inclusa la depressione. La supplementazione può aiutare a migliorare l'umore e combattere la depressione, specialmente nei mesi invernali quando l'esposizione al sole è limitata e dobbiamo fare affidamento sulle riserve di vitamina D.
Salute Riproduttiva
La vitamina D svolge anche un ruolo importante nella salute riproduttiva. Nelle donne, livelli adeguati di vitamina D sono associati a una migliore fertilità e a risultati positivi nei trattamenti di fertilità come la fecondazione in vitro (FIV). Negli uomini, questa vitamina può migliorare la qualità dello sperma, aumentando la motilità e la morfologia spermatica, cruciali per la fertilità maschile. Inoltre, la vitamina D ha un effetto regolatore sugli ormoni riproduttivi, aiutando a bilanciare i cicli mestruali e migliorare la salute riproduttiva generale.
Miglioramento dei Dolori e delle Emicranie
La vitamina D può avere un effetto significativo nella riduzione di alcuni tipi di dolori. Studi hanno indicato che livelli adeguati di vitamina D possono aiutare ad alleviare il dolore cronico, inclusi dolori neuropatici ed emicranie. La vitamina D ha proprietà antinfiammatorie e modula il sistema nervoso centrale, riducendo la frequenza e l'intensità delle emicranie. Può anche essere utile nella gestione dei dolori neuropatici, riducendo la percezione del dolore e migliorando la qualità della vita di chi soffre di queste condizioni.
Rischi della Carenza di Vitamina D
La carenza di vitamina D comporta molteplici rischi per la salute, secondo studi recenti. La carenza di vitamina D è collegata a un aumento della mortalità generale e a una maggiore incidenza di malattie croniche come cancro al seno, cancro colorettale, ipertensione, malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, sclerosi multipla, malattia di Alzheimer, autismo, asma, diabete di tipo 1 e miopia. Inoltre, ha un impatto negativo sulla salute neurologica e dello sviluppo, aumentando il rischio di deterioramento cognitivo e malattie autoimmuni.
Perché Hai Bisogno di Supplementazione se Non Prendi il Sole?
Esposizione Limitata al Sole
Molte persone trascorrono la maggior parte del loro tempo in ambienti chiusi a causa del lavoro; i vetri delle finestre bloccano il passaggio dei raggi UVB all'interno. Inoltre, durante l'inverno, l'intensità dei raggi UVB diminuisce, riducendo la capacità del corpo di produrre vitamina D.
Uso di Creme Solari
Sebbene sia importante proteggere la pelle dai danni del sole, l'uso di creme solari blocca i raggi UVB, limitando la produzione di vitamina D. È frequente trovare persone con deficit dopo l'estate e con esposizione quotidiana al sole, perciò è importante esporsi al sole adeguatamente. A tal fine, una progressiva adattazione dalla primavera e l'evitare le ore centrali con sole molto intenso sono misure imprescindibili.
Fattori Geografici
Le persone che vivono a latitudini elevate hanno meno esposizione ai raggi UVB durante gran parte dell'anno. Non è lo stesso vivere vicino all'Equatore che vivere vicino ai Poli. In altre parole, un residente delle Isole Canarie (28º Latitudine) ha maggiore esposizione ai raggi UVB rispetto a un residente di Milano (45º Latitudine); vivere più a nord aumenta il rischio di carenza di vitamina D.
Pelle Scura
Le persone con pelle più scura hanno più melanina, che riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D dalla luce solare; di conseguenza, queste persone dovranno esporsi più a lungo alla luce solare.
Età
Con l'avanzare dell'età, la capacità della nostra pelle di produrre vitamina D diminuisce. A partire dai 60 anni, la nostra capacità di sintetizzare vitamina D diminuisce del 75%. In questi casi, dobbiamo considerare la supplementazione di vitamina D.
Come Supplementare Efficacemente
Se dopo aver letto l'articolo stai considerando di integrare, devi sapere diverse cose:
Nel sistema sanitario si prescrive in modo inadeguato. Generalmente si usano megadosi in ogni 15 o 30 giorni e con un composto non adeguato.
Devi conoscere i tuoi livelli nel sangue: Per conoscere i tuoi livelli nel sangue, l'ideale è misurare la 25-OH-D3, anche chiamata 25-idrossi vitamina D. Sarebbe ideale misurare anche il calcio e il magnesio, e in base al risultato, combinare gli integratori.
Per assorbire bene la vitamina D, hai bisogno di magnesio: È anche frequente il deficit di magnesio. Senza magnesio, rendiamo difficile l'assorbimento della vitamina D. Puoi leggere di più qui (articolo).
Dosi: La dose raccomandata può variare. Attualmente, per gli adulti, è stabilita una dose di 600 a 800 UI giornaliere. Ti anticipo già che questo dato non cambia da oltre 30 anni, quindi è obsoleto. Se non prendi il sole, hai bisogno di dosi molto più alte, specialmente se hai una carenza significativa.
Consulta un professionista specializzato: È molto importante che il professionista sia formato e aggiornato quando si tratta di prescrivere la supplementazione di vitamina D. Non lasciare la tua salute in mano a chiunque.
Conoscevi l'importanza di livelli adeguati di Vitamina D?
Se vuoi che esaminiamo il tuo caso insieme, puoi vedere come si svolge il mio lavoro (qui), puoi anche scrivermi al WhatsApp qui sotto commentandomi il tuo caso.
