Beneficios de la Vitamina D y Cuando debemos suplementar

La vitahormona D es una de las vitaminas más cruciales para nuestra salud general, y aunque es bien sabido que podemos obtenerla a través de la exposición solar, no todos tenemos la oportunidad o la capacidad de hacerlo. Aquí os mostraré todos los beneficios de la vitamina D y por qué, si no te expones al sol, es esencial considerar la suplementación.

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que juega un papel fundamental en la salud ósea y en el funcionamiento del sistema inmunológico. A diferencia de otras vitaminas, nuestro cuerpo puede sintetizarla cuando la piel se expone a la luz solar, específicamente a los rayos UVB.

Beneficios de la Vitamina D

1. Salud Ósea

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y el fósforo en el intestino, dos minerales críticos para la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Una deficiencia en vitamina D puede llevar a enfermedades óseas como la osteoporosis en adultos y el raquitismo en niños, durante mucho tiempo se le dio mucho peso a la ingesta del calcio, pero la vitamina D es la que debería preocuparnos.

2. Sistema Inmunológico

Esta vitamina ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, protegiendo al cuerpo contra infecciones y enfermedades. La vitamina D regula la respuesta inmune y puede reducir la inflamación, lo que es vital para la defensa contra patógenos.

3. Función Muscular

La vitamina D también juega un papel en la función muscular, mejorando la fuerza y la coordinación. Los estudios han mostrado que niveles adecuados de esta vitamina pueden reducir el riesgo de caídas y fracturas en personas mayores.

4. Salud Cardiovascular

Investigaciones sugieren que la vitamina D puede tener un efecto positivo en la salud del corazón, ayudando a regular la presión arterial y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5. Mejora del Estado de Ánimo y Prevención de la Depresión

Existe una conexión entre la deficiencia de vitamina D y los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión. La suplementación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión, especialmente en los meses de invierno cuando la exposición al sol es limitada y tenemos que tirar de reservas de vitamina D.

6. Salud Reproductiva

La vitamina D también desempeña un papel importante en la salud reproductiva. En mujeres, niveles adecuados de vitamina D se asocian con una mejor fertilidad y resultados positivos en tratamientos de fertilidad como la fecundación in vitro (FIV). En hombres, esta vitamina puede mejorar la calidad del esperma, aumentando la motilidad y la morfología espermática, lo que es crucial para la fertilidad masculina. Además, la vitamina D tiene un efecto regulador en las hormonas reproductivas, lo que puede ayudar a equilibrar los ciclos menstruales y mejorar la salud reproductiva general.

7. Mejora de Dolores y Migrañas

La vitamina D puede tener un efecto significativo en la reducción de ciertos tipos de dolores. Estudios han indicado que niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a aliviar el dolor crónico, incluyendo dolores neuropáticos y migrañas. La vitamina D tiene propiedades antiinflamatorias y modula el sistema nervioso central, lo que puede reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas. También puede ser beneficiosa en el manejo de dolores neuropáticos, ayudando a reducir la percepción del dolor y mejorando la calidad de vida de quienes sufren estas condiciones.

8. Riesgos de la deficiencia de Vitamina D

La deficiencia de vitamina D conlleva múltiples riesgos para la salud, según estudios recientes (Estudio). La deficiencia de vitamina D está vinculada a un aumento en la mortalidad general y a una mayor incidencia de enfermedades crónicas como cáncer de mama, cáncer colorrectal, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, esclerosis múltiple, enfermedad de Alzheimer, autismo, asma, diabetes tipo 1 y miopía. Además, impacta negativamente en la salud neurológica y del desarrollo, aumentando el riesgo de deterioros cognitivos y enfermedades autoinmunes.

¿Por Qué Necesitas Suplementación si No Tomas el Sol?

1. Limitada Exposición al Sol

Muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo en interiores debido al trabajo, los cristales de vidrio bloquean el paso de los rayos UVB a interiores. Además, durante el invierno, la intensidad de los rayos UVB disminuye, reduciendo la capacidad del cuerpo para producir vitamina D.

2. Uso de Protectores Solares

Aunque es importante proteger la piel contra el daño solar, el uso de protectores solares bloquean los rayos UVB, limitando la producción de vitamina D, es frecuente encontrar personas con déficits después de verano y con exposición diaria al sol, por ello es importante exponerse al sol adecuadamente, para ello hacer una adaptación progresiva desde la primavera y evitar las horas centrales con sol muy intenso son medidas imprescindibles.

3. Factores Geográficos

Las personas que viven en latitudes altas tienen menos exposición a los rayos UVB durante gran parte del año, no es lo mismo vivir cerca del Ecuador que vivir cerca de los Polos, en otra palabras un residente de las Islas Canarias (28º Latitud) tiene mayor exposición a los rayos UVB que un residente de Milán (45º Latitud), vivir más al norte aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D.

4. Piel Oscura

Las personas con piel más oscura tienen más melanina, lo que reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D a partir de la luz solar, en función de ello estas personas deberán exponerse más tiempo a la luz solar.

5. Edad

A medida que envejecemos, la capacidad de nuestra piel para producir vitamina D disminuye. a partir de los 60 años nuestra capacidad de sintetizar vit. D disminuye en un 75%. En estos casos debemos de considerar la suplementación de Vitamina .

Cómo Suplementar Efectivamente

Si después de leer el artículo estás considerando suplementarte debes saber varias cosas:

• En la Sanidad se receta de forma inadecuada. Por lo general se usan megadosis en bolos cada 15 o 30 dìas y con un compuesto que no es el adecuado.

• Debes conocer tus niveles en sangre: Para conocer tus niveles en sangre lo ideal es que midas la 25-OH-D3 también llamada 25-hidroxi Vitamina D, sería ideal que también te midieras el calcio y el magnesio, en función del resultado habría que combinar suplementos.

• Para absorber bien la Vitamina D necesitas magnesio: También es frecuente el déficit de magnesio, sin magnesio dificultaremos la absorción de vitamina D, puedes leer más aquí (artículo).

• Dosis: La dosis recomendada puede variar, actualmente para adultos se establece en una dosis de 600 a 800 IU diarias. Te adelanto ya que esto lleva sin cambiar más de 30 años por lo que está obsoleto, si no tomas el sol necesitas dosis mucho más altas, especialmente si tienes una deficiencia significativa.

  Consulta con un profesional Especializado: Que el profesional esté formado y actualizado es muy importante a la hora de pautar suplementación con Vitamina D, no dejes tu salud en manos de cualquiera.

  ¿Conocías la importancia de unos niveles adecuados de Vitamina D?

  Si quieres que estudiemos tu caso juntos puedes ver el funcionamiento de mi consulta (aquí) , también puedes escribirme al WhatsApp de aquí abajo comentándome tu caso.